-Серия Whitening -Средства по уходу за лицом CleanWell -Средства по уходу за лицом Natural Young 18+ -Серия по уходу за лицом Natural Sensitive -Серия по уходу за лицом Pure Derm -Серия специальных средств по уходу за кожей лица -Хроно-Био -Серия «1+5» Extreme Active -Серия +LIFT -Серия по уходу за губами Hydracolor -Средства для ног FootPro -Средства для рук HandPro -Серия специальных средств по уходу за телом -Средства для рук Pharma Body Hand -Средства для ног Pharma Body Foot -Антицеллюлитная серия по уходу за телом BeSlim -Средства для душа Body Care Shower -Серия по уходу за телом Body Care -Серия Let's Delight -Серия по уходу за волосами Complex Pro -Серия по уходу за волосами Herbal Mix -Средства для укладки волос Styling Pro -Краски для волос -Детские товары -Серия Miss Beauty -Детская серия Вaby -Серия Kids -Средства для ухода за полостью рта PharmaDent -Тени и карандаши для глаз -Декоративные средства для лица -Декоративные средства для губ -Декоративные средства для ногтей -Серия декоративной косметики InPhemme -Туши и подводки для глаз -Парфюм для женщин -Косметические аксессуары -Аксессуары -Средства по уходу за лицом Aqua Vit -Серия декоративной косметики My line РАБОТА ДЛЯ ВАС |
 |
НУЖЕН ЛИ ФИТНЕС БЕРЕМЕННЫМ?Как только женщина узнает, что ждет ребенка, стоит прекратить привычные занятия спортом и проконсультироваться с врачом, - советует Ольга ВИКУЛИНА, менеджер групповых программ фитнес-клуба Мультиспорт - Ведь далеко не всем беременным можно продолжать тренировки. Так, если есть угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявления любых хронических заболеваний и воспалительных процессов с увеличением температуры тела (что нередко встречается в первые три месяца беременности), мы рекомендуем на некоторое время воздержаться от физических нагрузок, пока ситуация не стабилизируется. Приступать к занятиям следует осторожно и обязательно под руководством тренера. БУДЬ ОСТОРОЖЕН Существует четыре направления фитнеса, которые специалисты рекомендуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторые силовые упражнения с собственным весом. Важный нюанс: это должны быть не обычные программы, а скорректированные и адаптированные специально для будущих мам. Так, занятия йогой для беременных включают в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию. Некоторые элементы исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а " перевернутые" асаны должны соответствовать состоянию будущей мамы. Наклоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилактикой варикозного расширения вен и предотвращают отеки. В третьем триместре используется больше упражнений на дыхание и медитативные асаны. Перенапрягаться в этот период опасно, это может вызвать преждевременные роды. Осторожными следует быть и со " скручивающими" упражнениями, которые не должны давить на живот. Но совсем отказываться от " скручивающих" элементов не стоит, ведь такие движения улучшают пищеварение, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишечника. При этом самостоятельно выполнять подобные упражнения не следует, нужно выбрать хорошего тренера, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений. Вы можете посещать индивидуальные занятия или уроки в малых группах. " Наши занятия посещают 2 - 5 женщин, - рассказывает Ольга Викулина. - Это оптимальное количество человек, когда тренер может проконтролировать технику и скорректировать программу тренировок. Идеальный вариант - персональные занятия, поскольку женщины приходят на разных сроках беременности, с различной подготовкой и состоянием здоровья". Помимо упражнений на укрепление пресса начиная со второго триместра следует отказаться от движений лежа на спине. Полностью исключаются и травмоопасные упражнения с элементами прыжков, бега, махов, приседаний. На время придется отложить велосипед, ролики, коньки и воздержаться от активных видов спорта, отдавая предпочтение мягким и безопасным физическим нагрузкам, например, занятиям йогой, пилатесом и аквааэробикой. Совсем отказываться от спорта нет необходимости (исключения составляют лишь серьезные проблемы со здоровьем, патологии или риск преждевременных родов). Умеренные тренировки подготовят вас к родам, помогут развить силу, выносливость, гибкость, координацию и освоить различные способы дыхания. ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ Надо отметить, что умение расслабляться и правильно дышать - самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить боль во время схваток. " Научиться правильно дышать помогут занятия аквааэробикой, - рассказывает Ольга Викулина. - Кроме того, упражнения в воде позволяют расслабиться. Стечением беременности животу будущей мамы растет, соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом, а вода снимает напряжение, улучшает кровообращение, является профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен, уменьшает боли в спине и суставах, устраняет отеки, улучшает работу мышц дыхательной системы и сводит риск появления растяжек к минимуму". Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют практически всем беременным. " Запомните: при занятиях в бассейне важно соблюдать температурный режим, - отмечает Ольга. - Вода должна быть теплой, в среднем 28 - 32 градуса. Дело в том, что тренировки проходят в спокойном темпе, и чтобы избежать переохлаждения, следует увеличить температуру воды". В том случае, если занятия в бассейне будущей маме противопоказаны по причине кожных или грибковых заболеваний, специалисты рекомендуют посещение уроков пилатеса, которые повысят работоспособность и поддержат защитные силы организма. Методика пилатеса предполагает наиболее безопасные упражнения, которые можно выполнять женщинам в интересном положении. Но в любом случае будущая мама должна руководствоваться собственными ощущениями и самочувствием. " Пилатес - программа, которая предполагает и умственную тренировку, и физическую, - рассказывает Ольга Викулина. - Именно это отличает ее от других фитнес-направлений. Цель - научить работать глубокие мышцы тела, развить, поддержать силу и стабильность тела изнутри. Особое внимание на занятиях обращается на функционирование диафрагмы через боковое латеральное дыхание. Пилатес эффективен и показан женщинам в пред- и послеродовой период, так как упражнения по этой методике помогают концентрироваться на областях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют период восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса состоит в том, что он улучшает работу системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), развивает координацию и чувство равновесия, что крайне важно, поскольку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом". БЕЗ ВОДЫ НИКУДА Интенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. " Продолжительность тренировок в воде, как правило, не должна превышать 30-40 минут пилатеса или силовых занятий - 45 минут, а уроки йоги - не более 1,5 часа, учитывая, что занятие включает в себя активную и релаксирующую части, - поясняет Ольга Викулина. - Изнурительные тренировки могут иметь серьезные последствия, такие как снижение массы тела плода, преждевременные роды, выкидыш, сильная усталость и плохое самочувствие. Поэтому не стоит сильно напрягаться, занятия должны способствовать укреплению здоровья мамы и малыша, а не его ухудшению. Кроме того, старайтесь больше пить: тренировки чреваты сильным перегревом тела, что крайне негативно влияет на малыша". Специалисты рекомендуют посещать занятия для будущих мам 3 - 4 раза в неделю, в зависимости от состояния здоровья и срока беременности. Нужно избегать усталости, посещать уроки с удовольствием, а главное, надо помнить, что цель занятий - сохранение достигнутого результата. И важно не то, сколько вы весите, а то, насколько вы здоровы и как хорошо подготовлены к самому важному событию в жизни - рождению малыша. Источник: журнал " Атмосфера красоты" ВРЕД И ПОЛЬЗА ОТ ЖЕВАТЕЛЬНОЙ РЕЗИНКИ. ЧАСТЬ II. МИФЫ И РЕАЛИИ.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ДОБАВКИ В ПИЩЕ. ХОРОШО ЭТО ИЛИ ПЛОХО? СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ ИЛИ АНТИОКСИДАНТЫ. ЧТО ВАЖНЕЕ? СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ И УПРАВЛЕНИЯ БИЗНЕСА ИНДУСТРИИ КРАСОТЫ ФРАНЦУЗСКАЯ МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ |
|
|
